Disfrutar del sol es una de las cosas que mucha gente espera con ansias durante el verano. Pero si tienes diabetes, puede ser más difícil controlar tus niveles de glucosa (azúcar) en sangre cuando hace calor.
Cómo afecta el calor a los niveles de azúcar en sangre
Estar sentado bajo el sol durante largos períodos puede afectar tu diabetes porque no realizas mucha actividad, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre sean más altos de lo habitual. Por otro lado, si usas insulina para tratar tu diabetes, esta puede absorberse más rápidamente en el sitio de la inyección cuando hace calor, lo que aumenta el riesgo de sufrir hipoglucemias.
Si eres cuidadoso con el control de tu diabetes, no hay ninguna razón por la que no puedas divertirte al sol como cualquier otra persona. Hemos creado algunos consejos principales para mantenerse seguro bajo el sol este verano.
Controla los niveles de azúcar en sangre
Si sueles controlar tus propios niveles de azúcar en sangre, hazlo con más frecuencia y prepárate para ajustar tu dieta o la dosis de insulina si la usas. Si planeas realizar actividades bajo el sol, como ir a nadar, consume algunos carbohidratos adicionales en la comida anterior o como un refrigerio extra. Comprueba tus niveles de antemano y toma un tentempié azucarado si tus niveles están bajos. Ten algo azucarado a mano, por si acaso.
Mantén los medidores y las tiras reactivas lejos del sol
Las temperaturas extremas también pueden afectar a los medidores de glucosa y a las tiras reactivas. Si los utilizas, mantén tu medidor y las tiras reactivas lo más cerca posible de la temperatura ambiente y fuera de la luz solar directa, pero no los refrigeres, ya que las temperaturas frías también pueden provocar resultados engañosos.
Uso de tecnología para la diabetes bajo el sol
Sigue las directrices del fabricante y los consejos de tu equipo médico.
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Instrucciones generales: Si llevas un sensor de monitorización continua de glucosa (MCG) y necesitas cambiarlo, evita que entre protector solar en el sitio de inserción. Limpia bien la zona antes de colocar el nuevo sensor para que se adhiera correctamente. Lo mismo se aplica a una bomba de insulina si necesitas cambiar el sitio de inserción.
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Bombas de insulina: Ten en cuenta que es posible que debas cambiar el depósito de la bomba con más frecuencia debido al calentamiento de la insulina. Cubre la bomba con una toalla mientras tomas el sol para evitar que la insulina se caliente. Si tus niveles de azúcar en sangre parecen más altos sin ninguna razón particular, es posible que el calor haya dañado la insulina del depósito, así que considera cambiarla.
Almacena la insulina correctamente
Si usas insulina para tratar tu diabetes, vigila de cerca cómo la almacenas para que siga funcionando correctamente.
En climas cálidos, la insulina se conserva mejor en el frigorífico para evitar que supere la temperatura ambiente. Si sales, lleva tu insulina contigo en una bolsa térmica, cartera o estuche refrigerante.
Mantente hidratado
Si estás activo o simplemente relajándote, todo el mundo sabe que el calor hace sudar. Es la forma natural que tiene tu cuerpo de refrescarse, pero tendrás que reponer los líquidos perdidos por la sudoración. La mayoría de las personas deben intentar beber lo suficiente durante el día para que su orina sea de un color amarillo claro y pálido.
Beber agua o bebidas sin azúcar te ayudará a mantenerte hidratado. Es mejor evitar el alcohol, las bebidas con cafeína y las bebidas calientes. Lleva bebidas contigo y asegúrate de dar sorbos con regularidad. La deshidratación aumenta el riesgo de síndrome hiperosmolar hiperglucémico (SHH) o cetoacidosis diabética (CAD).
Otros consejos útiles
Cuando estés bajo el sol, recuerda:
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Usa mangas largas, pantalones holgados, un sombrero de ala ancha y gafas de sol con lentes envolventes o patillas anchas.
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Aplica protector solar en las zonas expuestas de tu cuerpo dos veces: 30 minutos antes de salir y justo antes de exponerte al sol, y vuelve a aplicarlo cada dos horas mientras estés fuera.
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Usa sandalias o zapatos que te queden bien en lugar de ir descalzo. Si tienes neuropatía, es posible que no te des cuenta de que te estás quemando los pies. Evita usar calzado tipo "chanclas", ya que puede causar ampollas entre los dedos de los pies.
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Lleva contigo tratamientos adicionales para la hipoglucemia y asegúrate de que tus amigos y familiares sepan qué hacer si sufres una hipoglucemia grave y pierdes el conocimiento.
En climas muy cálidos, mantente fuera del calor si puedes. Si tienes que salir, permanece a la sombra, especialmente entre las 11:00 y las 15:00 horas, cuando el sol es más fuerte.