Aproveitar o sol é uma das coisas que muitas pessoas mais esperam durante o verão. No entanto, se tem diabetes, pode ser mais difícil controlar os níveis de glicose (açúcar) no sangue quando está calor.
Como o calor afeta os níveis de açúcar no sangue
Ficar sentado ao sol durante longos períodos pode afetar a sua diabetes, uma vez que há pouca atividade física, o que pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue fiquem mais elevados do que o habitual. Por outro lado, se utiliza insulina para tratar a diabetes, esta pode ser absorvida mais rapidamente no local da injeção quando está calor, aumentando o risco de hipoglicemia.
Se controlar cuidadosamente a sua diabetes, não há razão para não poder desfrutar do sol como qualquer outra pessoa. Reunimos algumas recomendações essenciais para se manter em segurança ao sol neste verão.
Controle os níveis de açúcar no sangue
Se costuma monitorizar os seus níveis de açúcar no sangue, faça-o com maior frequência durante os dias quentes e esteja preparado para ajustar a sua alimentação ou a dose de insulina, caso necessário. Se planeia realizar atividades ao sol, como nadar, considere consumir alguns hidratos de carbono adicionais na refeição anterior ou como snack extra.
Verifique os seus níveis antecipadamente e consuma algo açucarado se estiverem baixos. Tenha sempre algo doce consigo, por precaução.
Mantenha os medidores e as tiras de teste longe do sol
As temperaturas extremas também podem afetar os medidores de glicose e as tiras de teste. Se os utiliza, mantenha-os o mais próximo possível da temperatura ambiente e fora da luz solar direta. Evite refrigerá-los, pois temperaturas demasiado baixas também podem provocar resultados incorretos.
Uso de tecnologia para a diabetes ao sol
Siga sempre as orientações do fabricante e os conselhos da sua equipa médica.
Instruções gerais: Se utiliza um sensor de monitorização contínua da glicose (MCG) e precisa de o substituir, evite que o protetor solar entre em contacto com o local de inserção. Limpe bem a zona antes de colocar o novo sensor para garantir uma boa aderência. O mesmo se aplica às bombas de insulina caso precise de mudar o local de inserção.
Bombas de insulina: Tenha em conta que poderá necessitar de trocar o reservatório da bomba com maior frequência devido ao aquecimento da insulina. Cubra a bomba com uma toalha enquanto estiver ao sol para evitar o sobreaquecimento. Se os seus níveis de açúcar no sangue parecerem mais elevados sem razão aparente, o calor pode ter afetado a insulina no reservatório, pelo que deve considerar substituí-la.
Armazene a insulina corretamente
Se utiliza insulina para tratar a diabetes, preste especial atenção à forma como a armazena para garantir que continua eficaz.
Em climas quentes, a insulina conserva-se melhor no frigorífico para evitar ultrapassar a temperatura ambiente. Quando sair, transporte a sua insulina numa bolsa térmica, carteira térmica ou estojo refrigerado.
Mantenha-se hidratado
Quer esteja ativo ou apenas a relaxar, todos sabem que o calor provoca transpiração. Esta é a forma natural do corpo se refrescar, mas será necessário repor os líquidos perdidos.
A maioria das pessoas deve procurar beber líquidos suficientes ao longo do dia para manter a urina com uma cor amarelo-claro.
Beber água ou bebidas sem açúcar ajuda a manter uma boa hidratação. É preferível evitar álcool, bebidas com cafeína e bebidas quentes. Leve bebidas consigo e beba regularmente ao longo do dia. A desidratação aumenta o risco de síndrome hiperosmolar hiperglicémico (SHH) ou cetoacidose diabética (CAD).
Outras dicas úteis
Quando estiver ao sol, lembre-se de:
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Usar mangas compridas, calças largas, chapéu de abas largas e óculos de sol com lentes envolventes ou hastes largas.
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Aplicar protetor solar nas zonas expostas do corpo duas vezes: 30 minutos antes de sair e novamente imediatamente antes da exposição ao sol. Reaplique a cada duas horas enquanto estiver no exterior.
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Usar sandálias ou calçado confortável em vez de andar descalço. Se tiver neuropatia, pode não se aperceber de que os pés estão a queimar. Evite chinelos, pois podem causar bolhas entre os dedos.
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Levar consigo tratamento adicional para hipoglicemia e garantir que amigos e familiares sabem o que fazer em caso de hipoglicemia grave com perda de consciência.
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Em períodos de calor extremo, evite a exposição sempre que possível. Se tiver de sair, permaneça à sombra, especialmente entre as 11h00 e as 15h00, quando o sol é mais intenso.